Bewegungsideen 

für Kids


Bewegung im Alltag
Gesellschaftspiele neu interpretiert
Training mit Kindern

Bewegung im Alltag

Zähneputzen


auf beiden Beinen

  • auf die Zehen stehen (hoch und runter)
  • in die Hocke gehen und wieder aufstehen


auf einem Bein

  • stehen
  • in die Hocke gehen und wieder aufstehen
  • das freie Bein seitlich abspreizen und wieder zur Mitte
  • das freie Bein vorne hoch und wieder zur Mitte


Backen & Kneten


Backt doch selber wieder einmal ein Brot oder den Sonntagszopf. Auch Pizza oder ein Flammkuchenteig ist mit wenigen Zutaten schnell gemacht.
Lasst die Kinder (zuerst) den Teig kneten - es macht Spass und ist sehr anstrengend!

Treppen steigen


  • jede 2te Stufe auslassen
  • hoch hüpfen und runtergehen
  • Schere-Stein-Papier zum rauf- oder runterkommen
  • auf allen vieren raufsteigen (Abstand von Armen und Beinen variieren)

Sich durch die Wohnung bewegen ...


... wie ein Frosch, der hüpft
... wie eine Katze, auf allen Vieren (auf Knien oder Füssen)
... wie ein Hase, der hoppelt (Hände zuerst, dann springen die Füsse hinterher)
... barfuss und rückwärts
... 

Staubsaugen


Ausfallschritt und ganz tief gehen bis das Knie fast den Boden berührt 
(beim vorstossen der Saugstange)

Gesellschaftsspiele neu interpretiert

Änderungen und Ergänzungen sind natürlich eurer Fantasie überlassen

Power Uno / Ciao Sepp


Das Spiel bleibt gleich, aber man ergänzt einige Zusatzfunktionen: Beim ablegen der folgenden Kartenwerte muss eine Bewegung von allen Mitspielern ausgeführt werden. Wer am langsamsten die Bewegung ausführt muss 2 Strafkarten ziehen!

3 --> Hand in die Mitte
5 --> Aufstehen
7 --> Beine auf den Stuhl /Beine vom Boden
9 --> Arme hochstecken

Jasskartenstaffette


 Farbe oder einzelne Nummern/Bilder einem Mitspieler zuordnen, Karten umgedreht am anderen Ende des Raumes auf dem Boden verteilen. Dann immer eine Karte umdrehen und wieder zum Startpunkt zurücklaufen. Wenn es die gesuchte Karte ist, könnt ihr sie mitnehmen. Ansonsten einfach wieder verdeckt auf den Boden legen.

Leiterlispiel


Ordnet den Feldern (Farben, Zeichnungen etc.) jeweils eine Aktivität zu, die beim Erreichen des Feldes ausgeführt werden muss.

Das kann sein:
10 Hampelmänner
3 Purzelbäume
über alle Stühle klettern
In jedem Raum eine Wand berühren
Unter dem Tisch hindurchkriechen
....

Lasst eurer Fantasie freien Lauf!

Zahlenlotto


Material: Spielkarten, Abdeckplättchen, Würfel

Jeder spielt gegen jeden. Auf den Spielkarten sind nur die Nummern von 10 bis 69  relevant (die anderen zählen nicht). Man würfelt und darf die Zehnerzahl abdecken (Würfle ich eine 2 dann also alle 20er-Zahlen). Nach jedem Würfeln muss man die zugehörige Bewegung ausführen und darf erst danach wieder würfeln - egal ob man auf der Lottokarte etwas abdecken kann oder nicht. Wer zuerst alle Zahlen zwischen 10 und 69 auf der/den Lottokarte/n abgedeckt hat gewinnt.


1 - In jedem Raum eine Wand berühren
2 - wie eine Katze um den Tisch herum krabbeln (auf den Händen und Füssen!)
3 - wie ein Käfer um den Tisch krabbeln (auf Händen und Füssen, Bauch zeigt nach oben!)
4 - 10x einen Hampelmann machen
5 - auf einem Bein stehen und langsam auf 20 zählen
6 - drei Purzelbäume machen (auf dem Bett, auf dem Teppich, ...)

Weitere Aktivspiele:

Jungle-Speed (junior)
Activity
...

Training mit Kindern

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Kinder-Yoga


Quelle: Youtube
https://www.youtube.com/watch?v=kclQMVrtGJE&t=283s

Ballkünstler



  • Ball aufwerfen und mit beiden Händen fangen
  • Heisser Ballon: der Ballon immer wieder hochspielen ohne den Boden zu berühren (auch mit mehr als einem Ballon)
  • Ball um den Körper kreisen lassen, im Stehen, Sitzen und/oder Liegen
  • Ball in einer 8 um die Beine kreisen lassen
  • Zu zweit einen Ball hin und her werfen.
  • Einen Ballon wie ein Seehund jonglieren.
  • Ball aufwerfen und mit einer Hand fangen
  • Zwei Bälle aufwerfen und fangen.
  • Zwei Bälle abwechselnd mit je einer Hand aufwerfen und Fangen in einem regelmässigen Rhythmus.
  • Ball aufwerfen, kurz hinsetzen/hinlegen, wieder aufstehen und fangen.
  • Ball aufwerfen, sich einmal um die eigene Achse drehen und wieder fangen
  • Ball neben dem Körper vor- und zurückprellen
  • „WC-Stopp“: Ball über den Boden rollen und mit dem Hintern stoppen
  • Ball prellen: Hand-Fuss-Hand-Fuss
  • Ball im Kreis um den Körper prellen. Auch im Sitzen und Liegen
  • Sich während dem prellen hinlegen und wieder aufstehen
  • Ganz tief und schnell dribbeln, mit einer Hand
  • Den Ball abwechselnd mit dem linken/dem rechten Fuss antippen.
  • Hüpfen, Ball abwechselnd mit Innen- bzw. Aussenrist berühren 

Ich packe meinen Koffer und nehme mit...

... eine (Tanz)Bewegung nach der anderen!


Einer beginnt und macht eine Bewegung vor. Der zweite Mitspieler macht diese Bewegung nach und fügt eine neue Bewegung hinzu, usw. Wenn jemand nicht mehr weiter weiss oder die falsche Reihenfolge nachtanzt, scheidet man aus.


für Fortgeschrittene: Packt den Koffer zu eurer Musik, d.h. die Bewegungen solltet ihr zum Takt der Musik nachmachen und ergänzen

HImmel und Hölle


Hüpfspiel aus alten Kindertagen! Baut es Zuhause nach, z.B. mit zusammengelegten kleinen Handtüchern oder mit SChnur. Als Stein könnt ihr z.B. ein kleines Stofftier verwenden.

Hier findet ihr auch eine Spielanleitung:
https://www.kinderspiele-welt.de/alte-spiele/huepfspiele.html

Böcklispringen und Menschenslalom

Stellt euch mit Abstand zueinander in einer Reihe/Kreis auf. Einer beginnt alle anderen zu überspringen. Wenn die letzte Person übersprungen wurde stellt man sich hin damit der/die nächste ebenfalls alle überspringen kann. 

MEnschenslalom: Anstatt oben durch kann man auch um die Personen herumlaufen.
Sind zum Bsp. "nur" Mama, Papa und Kind zuhause, kann man auch in eine 8 laufen.

I-Position

 (ganz gestreckter und angespannter Körper halten):


- im Stützen (z.b. beim Tisch abstützen)
- in der Liegestütz (jmd. hebt Beine hoch vom Boden - kein Hohlkreuz!)
- auf dem Rücken liegend (jmd hebt Beine hoch vom Boden - Po anspannen!)
- Turnende wird getragen von mehreren Personen
- Pendel im Stehen (3 Pers., Turnende in der Mitte, die anderen stossen sie immer an den Schultern hin und her)
- Garettenlaufen: Turnende in Stütz, Füsse/Beine werden von anderen FEstgehalten, auf den Hönden loslaufen

Piratenschiff

... fährt übers Wasser
Kind setzt (bei sehr begabten Kindern auch stehen) sich auf eine Decke und wird quer durch die Wohnung gezogen. 


... im Sturm
Kind setzt sich in die Mitte einer Decke. Die Eltern/stärkeren Geschwister halten die Enden fest und heben den Piraten hoch. Dann könnt ihr so sanft oder etwas stärker hin und her schwingen.

Kunststücke / Partnerakrobatik


Versucht verschiedene Positionen einzunehmen. Wenn ihr Lust habt dann verbindet diese mit kleinen Tanzbewegungen und Musik zu einer eigenen Akrobatik-Show. Zu Beginn sollte aber noch eine Person mehr dabei sein um euch zu sichern! 
Wichtig ist, dass ihr euch meistens an den Handgelenken fasst (Klammergriff) und nie jemandem direkt auf die Wirbelsäule draufsteht! Wenn ihr auf den Rücken steht, dann immer links und rechts von der Wirbelsäule auf dem Becken und den Schulterblättern.

Rollen und Handstand üben


Leider haben heute viele Mühe einen Purzelbaum zu schlagen oder einen Handstand (oder Rad) zu machen. Oft wird vergessen richtig zu stützen! Wenn ihr hier alle I-Positionen beherrscht, dann versucht doch auch gleich einen Handstand an die Wand. Einfach gut strecken!
Ein Purzelbaum kann auch gut auf dem Bett geübt werden. Z.B. auf dem Boden stehen und dann aufs Bett rauf eine Rolle machen ist einfacher, als direkt auf der gleichen Höhe.
Eine Rolle Rückwärts kann man z.B. auf dem Rücken liegend mit dem Kopf über der Bettkante hängend beginnen und dann rollen bis man mit den Füssen auf dem Boden steht.